海口钢管舞高级教练培训机构 海口华翎钢管舞培训

海口华翎舞蹈专业培训基地内设：钢管舞，绸缎舞、爵士舞，肚皮舞、拉丁舞、民族舞、现代舞、酒吧领舞，吊环，拉丁，椅子舞，藤杖舞，少儿爵士等！另外还开设职业DJ培 训、酒吧歌手培训班！
很多人在运动健身后都会喝上一瓶冷饮来解渴，或洗个澡来去汗味，让自己感觉舒服一些
，其实，这些做法都是不对的。本期的“健身动起来”Steven就为大家盘点一下在运动健
身后不能立即做的九件事，有做过的童鞋以后可要注意了哦！。
NO.1不要蹲坐休息
这是非常普遍的做法，运动结束后感觉累了，就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，这
是一个错误的做法。健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循
环，加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，
进行一些低热量的活动，例如慢步走走，做做几节放松体操，或者简单深呼吸，促使四肢
血液回流心脏，以利于还清“氧债”，加快恢复体能、疲劳。实在体力不支时也可让
同伴搀着走走。
NO.2不要贪吃冷饮
运动往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，随着大量水分的消耗，运动过后总会有口干舌燥
、急需喝水的感觉，以年轻人为主，大多喜欢买一些冷饮解暑解渴。然而此时人体消化系
统仍处在抑制状态，消化功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠
、、腹泻，并诱发肠胃道疾病。所以，运动后不要立即贪吃大量冷饮，此时适宜
补充少量的白开水或盐水。
NO.3不要立即吃饭
运动时，特别是激烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下，管理内脏
器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。同时，在运动时，全身血液
亦进行重新分配，而且比较集中地供应了运动器官的需要，而腹腔内各器官的供应相对减
少。上述因素使得胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少。它需在运动结束20-
30分钟后才能恢复。如果急忙吃饭，就会增加消化器官的负担，引起，甚至造成
多种疾病。
NO.4不要骤降体温
运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。倘若运动后立即走进冷气空
调房间或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲头，都会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等
生理功能失调，免疫功能下降而招致、腹泻、等病症。
NO.5不要吸烟
运动后吸烟，吸入肺内的空气混入大量的烟雾，一方面除减少含氧量，不利还清“氧债”
，难以肌体疲劳;另一方面当人体吸入这样带雾空气，将影响人体肺泡内的气体交换
，导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。
NO.6不要“省略”放松整理活动
实践表明，放松性的整理活动不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率
，通过适宜的放松徒手操、步行、放松、呼吸节律放松操等恢复到运动前的安静状态
，而且，还有助于恢复肌肉的疲劳感，减轻酸胀不适，并可避免运动健身后头晕、乏力、
恶心、呕吐、眼花等不良现象。所以，每一次健身后要充分做好放松运动，以利于身体的
恢复和健身效果的提高。
NO.7不要立刻洗澡
许多运动员在练习或比赛后立即去洗澡，以为这样既可去污又可疲劳。其实，这种做
法并不科学。因为在运动时，流向肌肉的血液增多，心率回忆。停止运动后，这种情况仍
会持续一段时间，如果这时立即洗热水澡，就会使血液不足以供应其它重要器官，如心脏
和大脑供血不足，就会感到头昏、恶心、全身无力，严重的还会诱发其它疾病，因此应格
外注意。而运动后立即洗冷水澡更是弊多利少。由于运动的时候身体新陈代谢过程加强，
皮下血管扩张，并大量出汗。运动后马上洗冷水澡，使体内产生的大量热不能很好地散发
，形成内热外凉，破坏人体的平衡，这样容易生病。正确的方法是运动后休息一会儿，等
脉搏平稳后再洗澡，洗温水澡为宜。
NO.8不宜大量吃糖
有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运
动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力
的恢复。因此，剧烈运动后多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。
NO.9不能饮酒解乏
剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而
进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃
炎、胃溃疡、痴呆症等等疾病。运动后喝啤酒也不好，它会使血液中的尿酸增加，使关节
受到很大的刺激，引发炎症。
运动虽然对身体健康的好处数不胜数，但是，健身之后的禁忌也是不容忽视的。因此，
Steven提醒大家，健身要有度，不要贪图痛快，不要图一时享乐而给健康埋下隐患。