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，讲究三分练七分吃，由此可见控制饮食的重要性。

而在各种建议的食谱中，如果你有仔细观察，有一类食物，出现频率非常之高，甚至被形容为“脂肪克星”，它就是富含膳食纤维的食物。

今天减妞就给大家讲讲，如何通过摄入膳食纤维，达到快速的目的。

一、什么是膳食纤维

膳食纤维是植物中的复杂的碳水化合物，不能被人体消化和吸收。相反，在肠道中与水混合时，它们或形成一种凝胶，或迅速移动到大肠，在那里它们加快废物排出。

二、膳食纤维对人体有哪些益处

1、增加饱腹感

控制食欲，怕的就是刚吃完没一会就饿了。就容易管不住嘴巴吃超导致发胖。而富含纤维素的食物虽然说本身并不能减脂，但是它比重小、体积大啊。

这样进食后充填胃腔，需要较长时间来消化，延长胃排空的时间，使人容易产生饱腹感，从而减少热量的摄取。

2、控制血糖

血糖的忽然升高是储存脂肪的原因之一。可溶性膳食纤维，燕麦、豆类等，进入肠道后能溶于水，形成胶样薄膜覆盖肠道表面，从而减慢其他物质的吸收过程，达到延缓血糖升高，减少消化过程对脂肪的吸收。